睡眠障害の簡単な治し方

ブログの見出し説明

こんにちは。

ちえちです。

私の睡眠障害は子供の頃から始まりました。

複雑な家庭環境からか、夜寝るのが怖かったです。

そんな筋金入りの睡眠障害が、1ヶ月前から改善しています。

睡眠障害に悩むみなさま。

お金は一切かかりませんので、試してみてください。

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医師もお手上げ。睡眠導入剤がまったく効かない

元々、私は眠れません。

眠れると睡眠時間が長くなるので、過眠の傾向もあります。

1日15時間寝ていた事もあります。

1年前。

仕事を休職したのをきっかけに、睡眠障害を本格的に治そうと担当医が言いました。

私は担当医を信頼しているので、処方される睡眠導入剤を試すことにしました。

結果、7種類ほど試したと思います。

(お薬手帳をさかのぼるのが大変なので詳細は割愛)

どれも、最初は眠れるのですが、2、3日すると眠れなくなります。

睡眠導入剤の面白い所は、副作用。

口が苦くなる薬もあれば、悪夢を見る副作用の薬もあります。

副作用で悪夢を見るって・・・(; ^ω^)

私には睡眠導入剤の効果はほとんどありませんでしたが、新薬ほど薬価が高く家計を圧迫しました。

そしてとうとう睡眠導入剤の使用を担当医が諦めました。

私の睡眠障害は現代医療では治らない事が証明されたのです(笑)

実践:睡眠障害を治す為にした事

そんな眠れない私が11月からTwitterを始めました。

社会不安障害のブログを書いているけど、同じ社会不安障害で苦しんでいる人と接触がないなと思ったのがきっかけです。

つぶやくことも特にないので、こんなツイートをしていました。

11/19〜11/20にかけて眠れてません。

この頃はMinecraftというゲームにハマっていたので、よく徹夜でゲームしていました。

「徹夜で・・・」というのは、「眠れなかったら徹夜する」訳で、毎日22:00には布団に入って眠ろうと努力しています。

この日は結局眠れず、本を読んで一晩過ごしてます。

こうして睡眠ツイートをしていくうちに気が付いた事がありました。

「眠れる日もある」

「全く眠れない」訳ではない。

ツイートで記録をつけていると、今までの私は「眠れない」という失敗ばかりに目を向けていた事に気が付きました。

そして担当医が言っていた「成功体験の積み重ね」の意味が少し分かってきました。

最初にツイートしてから1週間程度で、記録して客観的に分析することの大切さがわかりました。

そして、なんと「ネロの日」がやってきました!

(眠くて仕方がない日を勝手に「ネロの日」と命名)

こんな風に毎日ツイートで記録をつけていたのですが、自分のツイートをさかのぼるのが面倒。

なので、他のデータも一緒にgoogleのスプレッドシートに毎日記録する事にしました。

全データ公開

「データを記録する」というと面倒くさいと思う方もいるかもしれません。

私は面倒くさがりなので、毎日何かを続ける能力がないのですが、そんな私でもこれなら出来ました。

約1ヶ月の睡眠データです。

記録をつけた結果。

「睡眠障害なの?」と疑うレベルで眠れてる。でした(笑)

記録を付け始めた頃は、たしかに眠れなかったです。

本を読んでも朝まで眠る事が出来ませんでした。

ポイントは、記録を付けて、ぼんやりとながめる。1ミリでも良くなっていたら自分で褒める

記録はツイートするだけではダメで、結果が一目みてわかるようにする事が大切です。

手書きが好きな人は手帳に書いても良いですね。

担当医が言っていた「社会不安障害を治すには成功体験の積み重ねだよ」の意味が少し理解できました。

子供の頃からのひどい睡眠障害が、1ヶ月間記録を付けるだけで治るとは思ってません。

疑い深い私には信じられませんが、データが教えてくれました。

「平均睡眠時間は7.6時間だよ」って(; ^ω^)

私は夜型なので、寝る時間は全体的に遅めですが、22時台に寝てる日もあります。

私、健康じゃん!!

でも、信用出来ないのでこれからも記録を付けていきます。

スプレッドシートはPCからもスマホからもアクセス出来るので楽ですし、無料です。

「毎日○○する!」と決めても、絶対に出来なかった私が出来ているので簡単ですね。

で、思ったのですが、少し前に「レコーディングダイエット」って流行りませんでした?

「記録するだけでやせるなんてウソでしょ」と思っていた私ですが、やっていることは同じです(笑)

まとめ

・睡眠時間を記録する

・記録したデータを毎日ぼんやりとながめる

・1ミリでも良くなっていたら自分を褒める

自分自身の検証なので、自分の気が済むまで続けようと思います。

睡眠障害で苦しんでいる方は是非試してみて下さい。

私だけに有効な方法なのか、他の人にも当てはまるのか知りたいです。

もし、同じように効果があった方がいたら、こっそりTwitterで教えて下さい。

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